Pratiques de coaching pour habituation anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour habituation anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
   Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
2. Utiliser la ré-exposition délibérée pour réduire l'inconfort face aux situations évitées
   L'exposition répétée et sûre à un contexte redouté ou évité réduit l'anxiété par l'habituation et la familiarité.
   L'effet de simple exposition, en pratique
3. Recadrer l'inconfort comme un signal d'engagement
   Interpréter l'excitation physiologique comme de l'enthousiasme plutôt qu'une menace change son effet sur la performance.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
4. Rester dans la situation jusqu'à ce que l'anxiété baisse
   Restez dans la situation redoutée assez longtemps pour que la détresse baisse — partir tôt apprend la mauvaise leçon.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
5. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
6. Pratiquer l'équanimité pendant l'inconfort
   Quand quelque chose d'inconfortable survient, remarquez l'envie d'y échapper avant d'agir sur cette envie.
   Santosha : la pratique du contentement
7. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
8. Abandonner progressivement les comportements de sécurité
   Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
9. Le havening pour dissiper l'anxiété avant performance
   Effectuez une courte séquence de havening avant un événement à enjeu élevé pour abaisser l'anxiété physiologique.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
10. Auditez et réduisez votre régime de stimulation
    Abaissez délibérément le niveau de base de stimulation que vous consommez pour que la tolérance à l'ennui se reconstruise.
    La tolérance à l'ennui

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.