Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité

Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.

Why it works

Les comportements de sécurité sont souvent automatiques et égo-syntoniques — ils semblent protecteurs et sensés, donc ils sont rarement remis en question. Les rendre explicites dans un inventaire supprime leur caractère automatique et les rend visibles comme cibles. L'inventaire révèle aussi des motifs : les mêmes comportements apparaissant dans de nombreuses situations, ou des comportements groupés autour d'une croyance catastrophique centrale.

How to do it

1. Choisissez une situation redoutée. Pour chacune, demandez-vous : "Que fais-je, pendant ou avant cette situation, pour prévenir ce que je redoute ?"
2. Incluez les comportements subtils : s'agripper à des objets, se sur-préparer, surveiller son corps, s'asseoir près des sorties, chercher à être rassuré.
3. Pour chaque comportement, identifiez le résultat redouté qu'il est censé prévenir.

Données probantes

L'identification des comportements de sécurité est une étape fondatrice du modèle cognitif de Salkovskis et des protocoles de TCC pour la panique, l'anxiété liée à la santé et la phobie sociale. Le modèle cognitif bénéficie d'un solide soutien observationnel et les traitements qui en découlent disposent de preuves d'essais randomisés méta-analytiques. (clinical)

L'identification des comportements de sécurité est une étape d'évaluation clinique intégrée dans une TCC à composantes multiples ; il n'existe pas d'essais directs de l'identification seule en tant qu'intervention thérapeutique.

Sources

• Salkovskis (1991), the importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic, Behavioural Psychotherapy

Erreur fréquente

Ne pas lister les comportements couverts — des actes mentaux comme répéter ce qu'il faut dire, des pensées de recherche de réassurance — qui sont des comportements de sécurité ne laissant aucune trace visible.