Pratiques de coaching pour havening strokes pour anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour havening strokes pour anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La caresse de havening sur les bras
   Caressez lentement les deux avant-bras de l'épaule au coude en gardant l'attention loin de la détresse.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
2. L'exercice pour réduire l'anxiété
   Utilisez le mouvement pour décharger l'activation physique et recalibrer le système d'alarme.
   L'exercice pour la santé mentale
3. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
   Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
4. Le havening pour dissiper l'anxiété avant performance
   Effectuez une courte séquence de havening avant un événement à enjeu élevé pour abaisser l'anxiété physiologique.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
5. Le lieu de havening (induction de lieu sûr)
   Combinez les caresses de havening avec un lieu calme vivement imaginé pour approfondir l'ancrage de ressource.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
6. Améliorer la tolérance au CO2 pour réduire la sensibilité à l'anxiété
   La rétention de 7 temps dans le 4-7-8 renforce la tolérance au CO2 — un facteur clé dans la réactivité anxieuse et les seuils de panique.
   La respiration 4-7-8, en pratique
7. Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
   Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
   La relaxation appliquée, en pratique
8. Autoriser les sensations sans résister
   Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
9. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
   Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
10. Le tai-chi contre l'anxiété et la dépression
    Trois mois de pratique régulière du tai-chi réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression avec des tailles d'effet comparables à l'exercice conventionnel.
    Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit

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