Pratiques de coaching pour comment rapide devrait je être

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment rapide devrait je être, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Augmentez le rythme progressivement — 1 mouvement/seconde avant d'aller plus vite
   Commencez à un mouvement par seconde et n'augmentez le rythme que lorsque l'abdomen mène proprement au rythme actuel.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
2. Utiliser le HIIT pour des gains rapides de VO2max quand le temps est limité
   L'entraînement fractionné à haute intensité augmente le VO2max en aussi peu que 6 à 8 semaines — la route d'entraînement la plus rapide connue vers un plafond aérobie plus élevé.
   Entraînement du VO2max
3. Essais de classification rapide
   Faites des jugements de classification rapidement et obtenez un retour immédiat pour accélérer l'apprentissage de discrimination.
   Apprentissage perceptif : entraîner votre œil avant votre esprit
4. Surveillance de la fluidité avec des métriques de vitesse
   Suivez la vitesse de réponse en plus de la précision — la vitesse est la signature de l'automaticité, la précision ne l'est pas.
   L'automaticité : quand les compétences fonctionnent d'elles-mêmes
5. Travailler à une vitesse radicalement différente
   Faites la tâche bloquée dix fois plus vite ou dix fois plus lentement — le changement de vitesse change le résultat.
   Les Stratégies Obliques, rendues pratiques
6. S'entraîner à un rythme conversationnel pour la base aérobie
   Gardez un effort assez bas pour parler par phrases complètes — le point idéal pour développer la capacité aérobie.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
7. Naviguer les cours collectifs de fitness avec le test de la parole
   Utilisez la facilité de parole pour rester dans votre zone cible pendant les cours animés par un instructeur qui ne connaît pas votre niveau de forme.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
8. Utiliser le rythme conversationnel pour développer la tolérance à l'exercice en toute sécurité
   Les débutants qui s'entraînent entièrement dans le rythme conversationnel développent leur forme physique tout en évitant le découragement d'un épuisement précoce.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
9. Construire des boucles de rétroaction immédiates dans chaque répétition
   Raccourcir l'écart entre l'action et l'information sur cette action à quelques minutes, pas des jours.
   L'entraînement à la lisière de croissance : pratiquer à la limite de votre capacité
10. Rétention : intégrez de l'espacement pour que ça dure
    Programmez le retour de ce que vous apprenez dans le temps, pas seulement au début.
    L'apprentissage intensif : un apprentissage agressif et autodirigé

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.