Pratiques de coaching pour quand le vo2 max et longevity lactate seuil entraînement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le vo2 max et longevity lactate seuil entraînement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Entraînement au seuil lactique
   Entraînez-vous à l'intensité juste en dessous de laquelle le lactate s'accumule pour augmenter votre allure soutenable.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
2. Utiliser les zones d'allure de Daniels pour structurer l'entraînement à la bonne fraction de VO2max
   Chaque zone d'entraînement cible une adaptation physiologique distincte — courir tout à la même allure modérée n'entraîne rien de spécifique.
   Entraînement du VO2max
3. S'entraîner à un rythme conversationnel pour la base aérobie
   Gardez un effort assez bas pour parler par phrases complètes — le point idéal pour développer la capacité aérobie.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
4. S'entraîner à la limite de sa capacité
   Travaillez sur des tâches juste au-delà de ce que vous pouvez faire de manière fiable, pas sur ce que vous savez déjà bien faire.
   La Pratique Délibérée, Pas Seulement la Pratique
5. Exercice : attaquez votre sous-compétence la plus faible
   Isolez le composant limitant et exercez-le directement.
   L'apprentissage intensif : un apprentissage agressif et autodirigé
6. Programmer une pratique délibérée en bordure
   Choisissez une action inconfortable par semaine à la limite de votre compétence actuelle.
   Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
7. Augmentez le rythme progressivement — 1 mouvement/seconde avant d'aller plus vite
   Commencez à un mouvement par seconde et n'augmentez le rythme que lorsque l'abdomen mène proprement au rythme actuel.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
8. Utiliser le rythme conversationnel pour développer la tolérance à l'exercice en toute sécurité
   Les débutants qui s'entraînent entièrement dans le rythme conversationnel développent leur forme physique tout en évitant le découragement d'un épuisement précoce.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
9. Cartographier les limites de vos zones personnelles
   Nommez ce qui est facile actuellement, ce qui est faisable mais difficile, et ce qui vous ferait fermer.
   Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
10. Naviguer les cours collectifs de fitness avec le test de la parole
    Utilisez la facilité de parole pour rester dans votre zone cible pendant les cours animés par un instructeur qui ne connaît pas votre niveau de forme.
    Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.