Pratiques de coaching pour Comment être bienveillant envers soi-même

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment être bienveillant envers soi-même, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Inclure des actes de gentillesse envers vous-même
   L'architecture de la gentillesse qui construit le bien-être inclut la gentillesse envers soi-même — pas seulement envers autrui.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
2. La bienveillance aimante envers vous-même
   Commencez par diriger les souhaits vers l'intérieur — « puissé-je être en sécurité, heureux, en bonne santé, apaisé. »
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
3. La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
   Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
   L'autocompassion, rendue pratique
4. Appliquez la bienveillance envers vous-même aussi activement qu’envers un(e) ami(e)
   Traitez-vous avec la même chaleur et la même compréhension que vous offririez à un(e) ami(e) proche dans la même situation.
   Estime de soi vs valeur personnelle
5. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
6. Offrez des conseils doux et sages — sans réparer ni faire la leçon
   Laissez les conseils de la lettre venir du soin, être précis, et laisser le choix chez vous.
   La lettre d'autocompassion, rendue pratique
7. L'autocompassion, rendue pratique
   Kristin Neff définit l'autocompassion comme le fait de se traiter avec la même bienveillance que celle que l'on offrirait à un ami en difficulté, construite à partir de trois éléments : la bienveillance envers soi, l'humanité commune, et la pleine conscience. Contrairement à l'estime de soi, elle ne dépend pas du succès ou de la comparaison — et elle bénéficie d'une base de recherche véritablement solide, avec des essais contrôlés la reliant à une anxiété, une dépression et une autocritique plus faibles.
8. Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
   Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
   Travailler avec son critique intérieur
9. Écriture de lettre compatissante
   Écrivez-vous une lettre depuis la perspective d'un ami sage et compatissant — sur quelque chose pour lequel vous vous jugez.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
10. N — Nourrir avec auto-compassion
    Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
    La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach

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