Pratiques de coaching pour être plus connecté à ses émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour être plus connecté à ses émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
   Nommer et exprimer honnêtement ce que vous ressentez — plutôt que supprimer, masquer ou performer les émotions — est lié à un stress physiologique plus bas, de meilleures relations, et une autorégulation plus efficace. Des décennies de recherche sur l'écriture expressive et la divulgation émotionnelle soutiennent le principe général, bien que les effets soient modestes et dépendent fortement de la façon dont la divulgation est faite.
2. Point émotionnel régulier
   Réservez quelques minutes chaque jour pour demander honnêtement ce que vous ressentez réellement en ce moment.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
3. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
4. Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
   Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
   La conscience non duelle, en pratique
5. Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
   Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
   La règle des 90 secondes, version pratique
6. Gérez l'énergie émotionnelle
   Cultivez délibérément des états émotionnels positifs, car ils alimentent la performance et la connexion.
   La puissance de l'engagement total, rendue pratique
7. Créer des micro-moments de connexion
   Construire l'émotion positive par des moments brefs et authentiques de résonance avec une autre personne — pas seulement par l'intimité soutenue.
   Construire des émotions positives, en pratique
8. Conscience de soi
   Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
9. Se donner la permission de ressentir
   Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
10. I — Investiguer avec une attention douce et curieuse
    Portez une curiosité bienveillante à l'émotion : où se trouve-t-elle dans le corps ? De quoi a-t-elle le plus besoin ?
    La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.