Conscience de soi

Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.

Why it works

Les émotions biaisent la perception et les décisions, qu'on les remarque ou non ; non remarquées, elles mènent le jeu. La conscience de soi fonctionne en amenant l'émotion dans le champ de la conscience — et l'acte de nommer une émotion semble engager la régulation préfrontale, ce qui réduit son intensité et redonne de la place pour choisir sa réponse.

How to do it

1. Vérifiez périodiquement « qu'est-ce que je ressens en ce moment ? »
2. Nommez l'émotion précisément, au-delà de « ça va » ou « stressé ».
3. Remarquez les signaux corporels qui précèdent l'émotion.
4. Suivez comment une humeur donnée tend à biaiser vos décisions.

Données probantes

La conscience de soi et l'étiquetage affectif disposent d'un soutien expérimental réel pour améliorer la régulation émotionnelle, même si le construit plus large de l'IE qui les contient est contesté. (observational)

La compétence composante est soutenue ; les affirmations selon lesquelles la « conscience de soi » globale entraîne une réussite démesurée dans la vie sont plus faibles et contestées.

Sources

• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review, 10(2), 116-124.

Erreur fréquente

Confondre conscience de soi et autocritique — cataloguer ce qui ne va pas chez soi plutôt que d'observer neutrement ce que l'on ressent. Le jugement coupe la perception même dont vous avez besoin.