Se donner la permission de ressentir

Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.

Why it works

Juger une émotion comme fausse ou inacceptable ne la réduit pas — cela ajoute un facteur de stress secondaire et rend l'émotion plus difficile à traiter. L'évitement expérientiel (lutter contre une expérience intérieure non désirée) amplifie systématiquement ce qui est évité. Se donner la permission de ressentir n'est pas indulger l'émotion ; c'est arrêter de lutter contre son existence pour qu'un traitement naturel puisse se produire et que les compétences de régulation puissent fonctionner.

How to do it

1. Remarquez le jugement (« je ne devrais pas être jaloux », « les vrais adultes ne se bouleversent pas comme ça ») et nommez-le comme optionnel.
2. Dites, mentalement ou à voix haute : « C'est logique que je ressente ça, étant donné ce qui s'est passé. »
3. Séparez ressentir l'émotion d'agir dessus — la permission de ressentir n'est pas la permission de faire tout ce que l'émotion incite.
4. Pratiquez d'abord avec de plus petites émotions — construisez la tolérance à l'expérience de ressentir sans avoir besoin de la résoudre immédiatement.

Données probantes

L'évitement expérientiel — lutter contre l'expérience intérieure — est un mécanisme central en ACT, avec des preuves constantes qu'il amplifie et prolonge l'émotion négative. L'inverse (la volonté d'avoir des expériences) est un mécanisme soutenu pour la régulation émotionnelle. (clinical)

La permission de ressentir est une posture de départ, pas une stratégie complète ; c'est le prérequis de la régulation, pas la régulation elle-même.

Sources

• Hayes, Wilson, Gifford, Follette & Strosahl (1996), experiential avoidance and psychological inflexibility, Behavior Therapy

Erreur fréquente

Interpréter la permission de ressentir comme la permission d'agir comme l'émotion l'incite — ce sont des choses catégoriquement différentes, et les confondre mène à un comportement impulsif justifié par l'authenticité émotionnelle.