Pratiques de coaching pour être plus détendu au travail
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour être plus détendu au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
La relaxation appliquée, en pratique - La relaxation différentielle (reposer les muscles inutilisés pendant le travail)
Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique - Balayage corporel guidé vers le repos profond
Suivez l'attention lentement à travers le corps pour glisser dans un état détendu et conscient.
Yoga nidra et NSDR pour la récupération - Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique - Établir un environnement calme et à faible stimulation
Réduisez les stimulations externes pour que le système nerveux ait moins à quoi réagir pendant que la réponse se forme.
La réponse de relaxation, en pratique - Pratiquer une ou deux fois par jour
Déclenchez la réponse selon un rythme régulier afin que le calme devienne un défaut entraînable, non un outil de secours.
La réponse de relaxation, en pratique - Utilisez les signaux de stress comme alertes de limite de cycle
Quand des signaux de stress physique arrivent dans une séance de concentration, traitez-les comme le corps marquant une limite de cycle — pas un signal de pousser plus fort.
Rythmes ultradiens : travailler avec les cycles de concentration de votre cerveau - Le raccourci du relâchement seul
Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
La relaxation musculaire progressive, rendue pratique - Activation repos-digestion — comprendre votre état de base
Apprenez à identifier votre état autonome actuel avant de pratiquer, afin de choisir le bon outil pour l'endroit où vous êtes réellement.
La relaxation corps-esprit, en pratique - Utiliser le unschedule : programmer le loisir avant le travail
Bloquez d'abord du loisir et du temps social garantis, puis casez le travail dans ce qui reste.
The Now Habit, rendu pratique
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Suivez l'attention lentement à travers le corps pour glisser dans un état détendu et conscient.
Balayage corporel guidé vers le repos profond
- le relaxation réponse au travail
Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
La réponse de relaxation, en pratique
- le relaxation réponse dans un nouvel emploi
Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
- applied relaxation au travail
La relaxation appliquée (RA), développée par Lars-Göran Öst, est un programme structuré qui entraîne la relaxation musculaire progressive jusqu'au point où vous pouvez la déployer en quelques secondes, dans des situations réelles, comme outil d'interruption de l'anxiété. Contrairement aux exercices de relaxation passifs, la RA est spécifiquement conçue pour être appliquée pendant des épisodes d'anxiété réels. Plusieurs essais contrôlés la trouvent efficace pour le trouble panique, le TAG, les phobies et l'anxiété liée à la santé — avec des effets comparables à d'autres approches TCC de première ligne.
La relaxation appliquée, en pratique
- construire un relaxation habitude
Déclenchez la réponse selon un rythme régulier afin que le calme devienne un défaut entraînable, non un outil de secours.
Pratiquer une ou deux fois par jour
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.