Pratiques de coaching pour Comment respirer pendant la douleur
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment respirer pendant la douleur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Soupirer à travers un inconfort physique bref
Utilisez le soupir physiologique pour faire chuter la réactivité autonome pendant un inconfort physique léger ou des procédures médicales.
Le soupir physiologique, en pratique - Travailler avec la texture classique à deux souffles
Inspirez quelque chose de chaud, sombre et lourd ; expirez quelque chose de frais, lumineux et spacieux.
Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner - Tonglen : donner et recevoir
Inspirez la souffrance (la vôtre et celle des autres) ; expirez le soulagement et le bien-être.
Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain - Construisez le confort avec les rétentions de souffle
Pratiquez la phase « retenir à vide » dans des conditions calmes pour qu'elle ne déclenche pas de panique quand vous en avez besoin sous stress.
La respiration en carré, rendue concrète - Respiration rythmée : rendre l'expiration plus longue que l'inspiration
Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 à 8 — l'expiration prolongée active le système nerveux parasympathique.
TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle - Respiration circulaire connectée — la technique de base
Respirez continuellement sans pauses entre l'inspiration et l'expiration, plus vite que la normale.
La respiration holotropique, expliquée simplement - Le soupir physiologique (double inspiration, longue expiration)
Inspirez pleinement par le nez, reniflez une seconde fois pour faire le plein, puis expirez lentement et complètement.
Le soupir physiologique, en pratique - Pratiquer le tonglen pour votre propre souffrance d'abord
Utilisez votre propre douleur actuelle comme objet avant d'étendre la pratique aux autres.
Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner - Récupérer par le nez après l'exercice
Fermez la bouche dans les 30 secondes suivant l'arrêt de l'exercice — même si c'est inconfortable — pour accélérer la récupération de la VFC.
L'avantage de l'oxygène, en pratique - Respiration à volume réduit pour élever la tolérance au CO2
Respirez légèrement moins que ce que votre corps exige — une légère faim d'air — pour recalibrer le point de réglage du CO2.
La respiration nasale pour la performance
Préoccupations connexes
- respiration à travers douleur
Inspirez quelque chose de chaud, sombre et lourd ; expirez quelque chose de frais, lumineux et spacieux.
Travailler avec la texture classique à deux souffles
- respiration en carré en cas d'épuisement
Respirez moins d'air que nécessaire — plus léger, plus lent, plus profond — pour recalibrer le point de consigne du CO2 au repos.
Respiration légère, lente et profonde au repos
- souffle up régulation effondrement
Une expiration allongée soulève doucement le système nerveux hors de l'immobilité de l'effondrement.
Utiliser une expiration légèrement plus longue pour commencer à remonter
- douleur tolérance respiration
Construisez la tolérance au CO2 et à l'O2 avec des apnées maximales progressives — utilisées par les apnéistes d'élite et maintenant appliquées au sport.
Apnées avancées — entraînement à l'apnée maximale (MHT)
- Box Breathing
Observez votre respiration au repos pendant une minute pour diagnostiquer une sur-respiration chronique avant d'essayer de la corriger.
Évaluer son schéma respiratoire de base
- respiration en carré après une perte
Fermez la bouche dans les 30 secondes suivant l'arrêt de l'exercice — même si c'est inconfortable — pour accélérer la récupération de la VFC.
Récupérer par le nez après l'exercice
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