Pratiques de coaching pour comment tenir en allant à un travail qu'on déteste

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment tenir en allant à un travail qu'on déteste, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Trouver le geste de Sisyphe dans votre propre travail
   Identifiez une tâche répétitive, apparemment vaine — et choisissez de l'habiter pleinement plutôt que de la fuir.
   L'absurdisme et la pratique du sens malgré tout
2. Pratiquer la volonté de porter l'inconfort
   Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.
   L'action engagée, rendue pratique
3. Faire correspondre le mode d'adaptation à ce qui est réellement contrôlable
   Utilisez l'adaptation centrée sur le problème quand vous pouvez changer la situation ; l'adaptation centrée sur l'émotion quand vous ne le pouvez pas.
   Entraînement à l'inoculation du stress
4. Faire la tâche la plus dure en premier
   Attaquez-vous à votre tâche unique la plus importante et la plus redoutée avant tout le reste dans la journée.
   Manger la grenouille, rendu pratique
5. Modifier l'environnement pour réduire l'aversion sensorielle
   Le contexte dans lequel vous effectuez une tâche fait partie de son aversivité — changez le contenant.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
6. Poser la question de la fonctionnalité
   Demander « est-ce que ce que je fais fonctionne ? » — pas « est-ce juste ? » mais est-ce que ça me rapproche de la vie que je veux.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
7. Imaginer perdre votre travail ou votre revenu
   Contemplez brièvement la vie sans votre gagne-pain actuel, pour desserrer l'anxiété financière et restaurer la perspective.
   La visualisation négative, la pratique stoïcienne
8. Construire un gradient personnel d'inconfort
   Classez vos évitements du légèrement inconfortable à l'accablant, puis commencez par le bas.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
9. Affrontez les faits bruts — régulièrement et précisément
   Nommez les choses vraies les plus inconfortables sur votre situation actuelle avant d’agir, de planifier ou d’optimiser.
   Le paradoxe de Stockdale, en pratique
10. Revoir ce qui s'est passé après l'événement pour affiner le prochain cope ahead
    Comparez comment vous avez réellement fait face à votre plan — l'écart est votre prochaine cible d'entraînement.
    Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles

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