Pratiquer la volonté de porter l'inconfort

Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.

Why it works

L'évitement expérientiel — organiser son comportement autour de l'échappement aux sentiments indésirables — est l'un des principaux mécanismes que l'ACT cible, et il est de façon fiable lié à de moins bons résultats à travers de nombreuses conditions. La volonté brise la boucle d'évitement non pas en éliminant le sentiment mais en changeant sa fonction : quand vous ne traitez plus l'inconfort comme une raison d'arrêter, il cesse d'avoir un contrôle comportemental.

How to do it

1. Avant de commencer une action valorisée, remarquez quel sentiment inconfortable pourrait survenir (anxiété, ennui, incertitude).
2. Invitez-le explicitement : « Ce sentiment peut m'accompagner. »
3. Pendant l'action, nommez le sentiment s'il se manifeste sans essayer de le changer.
4. Ensuite, notez que le sentiment est venu et que vous avez agi quand même — c'est ça, la compétence.

Données probantes

L'évitement expérientiel est l'un des médiateurs les plus étudiés dans la littérature ACT ; le réduire prédit de meilleurs résultats à travers l'anxiété, la dépression et les conditions de douleur chronique. Les preuves méta-analytiques pour l'ACT dans son ensemble sont solides. La méta-analyse d'A-Tjak et ses collègues quantifie l'efficacité de l'ACT à travers des problèmes de santé mentale et physique cliniquement pertinents, tandis que le compte rendu fonctionnel de Hayes et ses collègues établit l'évitement expérientiel comme le mécanisme que la volonté cible directement. (rct)

La volonté est un composant de processus ACT large ; sa contribution indépendante isolée des autres composants ACT est plus difficile à cerner dans les essais existants.

Sources

• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

Erreur fréquente

Utiliser la volonté comme une forme sophistiquée de serrer les dents — « je vais tolérer ceci jusqu'à ce que ça passe ». La vraie volonté signifie que le sentiment est autorisé à rester aussi longtemps qu'il le souhaite.