how to cope with unfair treatment at work

Be Fair: include yourself in the fairness you extend to others — Apply the same standards of fairness to yourself that you would to someone you respect. Share tasks equitably — and feel equitable about it — Divide practical responsibilities in a way both partners experience as fair. Understand the constraints your manager operates under — Ask about the pressures and constraints your manager faces — then factor them into your expectations and requests. Teach speak-up skills, not just encourage speaking up — Give team members specific language for raising concerns, not just permission to raise them. Ask the workability question — Ask "is what I am doing working?" — not "is it right?" but whether it is moving you toward the life you want. Apply three good things to work contexts specifically — Use the exercise to rewire what you notice about your work day — contribution, competence, and collaboration. Match coping mode to what is actually controllable — Use problem-focused coping when you can change the situation; emotion-focused coping when you cannot. Run an accusation audit before difficult asks — Name the worst things the other person might think about you or your request — before they do. Give voice to those with uncomfortable perspectives — Actively surface and protect the dissenting or marginal voices the system wants to silence. Disagree with your manager constructively — State your disagreement clearly, give your reasoning, and then commit to the decision — without sacrificing either honesty or loyalty.

Pratiques de coaching pour Comment gérer un traitement injuste au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer un traitement injuste au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Être équitable : inclure vous-même dans l'équité que vous accordez aux autres
Appliquez-vous les mêmes standards d'équité que vous appliqueriez à quelqu'un que vous respectez.
FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
Partager les tâches équitablement — et le ressentir comme équitable
Répartissez les responsabilités pratiques d’une façon que les deux partenaires vivent comme juste.
Les comportements d’entretien de la relation
Comprenez les contraintes sous lesquelles opère votre responsable
Renseignez-vous sur les pressions et contraintes que votre responsable affronte — puis intégrez-les dans vos attentes et demandes.
Gérer sa hiérarchie : compétences pratiques pour travailler avec son responsable
Enseigner les compétences pour s'exprimer, pas seulement encourager à le faire
Donnez aux membres de l'équipe un langage précis pour soulever des préoccupations, pas seulement la permission de le faire.
La sécurité psychologique dans les équipes
Poser la question de la fonctionnalité
Demander « est-ce que ce que je fais fonctionne ? » — pas « est-ce juste ? » mais est-ce que ça me rapproche de la vie que je veux.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique
Appliquer trois bonnes choses spécifiquement aux contextes de travail
Utilisez l'exercice pour recâbler ce que vous remarquez dans votre journée de travail — contribution, compétence et collaboration.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves
Faire correspondre le mode d'adaptation à ce qui est réellement contrôlable
Utilisez l'adaptation centrée sur le problème quand vous pouvez changer la situation ; l'adaptation centrée sur l'émotion quand vous ne le pouvez pas.
Entraînement à l'inoculation du stress
L'audit d'accusation : nommer leurs objections avant eux
Un audit d'accusation est la technique de Chris Voss consistant à dire à voix haute les pires choses que l'autre personne pourrait penser de votre demande, avant qu'elle ne le fasse.
Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
Donner voix à ceux qui ont des perspectives inconfortables
Faites remonter et protégez activement les voix dissidentes ou marginales que le système veut faire taire.
Le leadership adaptatif, rendu pratique
Exprimez votre désaccord avec votre responsable de façon constructive
Énoncez clairement votre désaccord, donnez votre raisonnement, puis engagez-vous dans la décision — sans sacrifier ni l'honnêteté ni la loyauté.
Gérer sa hiérarchie : compétences pratiques pour travailler avec son responsable

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

Pratiquez cela avec IX Coach

Essayer cette pratique