Être équitable : inclure vous-même dans l'équité que vous accordez aux autres

Appliquez-vous les mêmes standards d'équité que vous appliqueriez à quelqu'un que vous respectez.

Why it works

Les personnes qui priorisent systématiquement les besoins des autres au détriment des leurs ne sont pas altruistes — elles appliquent un standard d'équité asymétrique qui érode progressivement le respect de soi et la qualité relationnelle sans ressentiment. La composante « équitable » de FAST corrige cela en rendant le standard symétrique : vos besoins, votre temps et vos limites comptent autant que les leurs. Ce n'est pas de l'égoïsme ; c'est la condition d'un don durable et sans ressentiment.

How to do it

1. En évaluant si une demande est raisonnable, demandez-vous : « L'accepterais-je si on la demandait à un ami que je respecte ? »
2. Incluez explicitement vos propres intérêts en résolvant un problème : « Voici ce qui fonctionne pour eux, et voici ce qui fonctionne pour moi. »
3. Nommez l'asymétrie quand vous la remarquez : « J'ai priorisé ton emploi du temps — j'ai besoin qu'on équilibre ça. »

Données probantes

La recherche sur l'autocompassion montre systématiquement qu'étendre à soi-même le même soin qu'on étendrait aux autres est associé au bien-être psychologique, à une motivation durable et à un ressentiment plus faible — tout ce qui sous-tend le principe d'équité de FAST. (observational)

La recherche sur l'autocompassion est corrélationnelle ; l'application spécifique de l'équité symétrique aux décisions interpersonnelles est une extension clinique de cette preuve générale.

Sources

• Neff (2003), self-compassion: an alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself, Self and Identity
• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.

Erreur fréquente

Cadrer l'inclusion de soi comme de l'égoïsme (« je ne devrais pas avoir besoin de ça ») — ce qui est précisément la pensée asymétrique que FAST est conçue pour corriger.