Pratiques de coaching pour Comment gérer quelqu'un qui vous rabaisse en public

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer quelqu'un qui vous rabaisse en public, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Exercices d'attaque de la honte
   Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
2. Décrire le comportement, pas le caractère
   Dites ce que la personne a fait — actions, mots — pas ce que cela dit de qui elle est.
   Le modèle de rétroaction SBI, en pratique
3. Appliquer l'auto-compassion quand la comparaison crée de l'autocritique
   Quand la comparaison active l'autocritique, accueillez-la avec la réponse que vous donneriez à un ami proche.
   La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
4. Pratiquer la reconnaissance de sa contribution en groupe
   Dans les débriefings d'équipe ou les conversations de distribution du crédit, nommez votre contribution précise avant que quelqu'un d'autre ne la résume en la faisant disparaître.
   Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
5. Utiliser l'exposition sociale graduelle
   Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
6. Utiliser l'autodérision — sélectivement
   Rire de vous-même dans un moment à faible enjeu signale la sécurité et réduit la distance sociale.
   L'effet de gaffe (pratfall effect), rendu concret
7. Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
   Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
   Travailler avec son critique intérieur
8. Déplacer l'attention de soi vers la situation
   Rediriger votre attention de la surveillance de vous-même vers un engagement authentique avec l'autre personne.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
9. Reconnaître le comportement de repli déclenché par le stress
   Sous stress, tout le monde bascule vers une version exagérée et moins efficace de son style dominant.
   La matrice des styles sociaux : s'adapter à la façon dont les gens communiquent
10. Technique du fogging : acquiescer sans céder
    La technique du fogging : reconnaissez calmement le grain de vérité que contient une critique hostile, ne concédez rien de plus et n'ajoutez aucune défense.
    L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique

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