Pratiques de coaching pour Comment manger sans se presser

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment manger sans se presser, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Manger sans se presser
   Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
   Le slow living, rendu concret
2. Gratitude et reconnaissance avant les repas
   Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
3. Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
   Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
4. Manger régulièrement et en pleine attention
   Gardez des repas raisonnablement réguliers et mangez avec attention plutôt qu'en pilote automatique.
   Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement
5. Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
   La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
   Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
6. S'arrêter à 80% plein
   Terminez le repas quand vous êtes satisfait mais pas plein, pas quand l'assiette est vide.
   Hara hachi bu, en pratique
7. Se servir à distance, pas à table
   Servez la nourriture loin d'où vous mangez pour que reprendre exige un déplacement délibéré.
   Hara hachi bu, en pratique
8. Une pause de gratitude avant de manger
   Commencez le repas par une brève reconnaissance, comme hara hachi bu était traditionnellement prononcé.
   Hara hachi bu, en pratique
9. L'exercice du raisin et la mini-méditation de repas
   Mangez un seul petit aliment (un raisin, un chocolat, une noix) avec une attention méditative complète comme pratique régulière.
   L'alimentation en pleine conscience, en pratique
10. Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
    Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
    L'alimentation en pleine conscience, en pratique

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