Pratiques de coaching pour Comment reprendre de bonnes habitudes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment reprendre de bonnes habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Mener un audit d'habitudes après toute perturbation majeure
   Après une maladie, un voyage, ou toute perturbation de routine, auditez délibérément quelles habitudes sont encore actives et réinstallez celles qui ont lâché.
   L'effet de discontinuité des habitudes
2. Construire et protéger l'élan
   Lancez une série et gardez-la — l'élan rend la prochaine répétition plus facile que la dernière.
   L'effet cumulatif, rendu pratique
3. Réviser les données pour ajuster le système
   Utilisez le traqueur comme donnée diagnostique, pas seulement comme tableau de score.
   Le suivi d'habitudes
4. Ne suivre que ce que vous avez véritablement l'intention d'influencer
   Construisez des trackers d'habitudes avec parcimonie — seulement pour les comportements que vous avez activement choisi de changer, pas comme un exercice de mesure.
   La méthode Bullet Journal, en pratique
5. Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
   Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
6. Le rituel de notation quotidien
   Notez chaque question au même moment chaque jour — la constance compte plus que la précision parfaite.
   Les questions du matin
7. Ne pas briser la chaîne
   Marquez chaque jour où vous faites l'habitude et visez à ne jamais briser la série ininterrompue de marques.
   Le suivi d'habitudes
8. Le suivi d'habitudes
   Le suivi d'habitudes aide parce que l'acte de mesurer un comportement le rend visible, fournit un retour immédiat, et transforme une série grandissante en sa propre petite récompense. Le suivi de progrès est bien soutenu par la recherche, avec les effets les plus forts quand le registre est public ou physiquement enregistré — même si une série peut devenir un piège fragile, tout-ou-rien si vous le laissez faire.
9. Suivre l'action, pas le résultat
   Enregistrez le comportement que vous contrôlez (entraînements faits) plutôt que le résultat que vous ne contrôlez pas (poids perdu).
   Le suivi d'habitudes
10. Intégrer une règle de récupération dans la série
    Décidez à l'avance comment vous reprenez après un oubli, pour qu'un seul faux pas ne mette jamais fin à l'habitude.
    Le suivi d'habitudes

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