Pratiques de coaching pour Comment sortir de sa tête

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment sortir de sa tête, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Passer d'une pensée centrée sur la tête à une conscience ouverte et incarnée
   Déplacez le lieu de l'identité de l'esprit bavard vers l'espace ouvert de tout le corps.
   La conscience non duelle, en pratique
2. Écrire un vide-cerveau pour libérer la charge cognitive
   Passez 5 à 10 minutes à écrire tout ce qui vous occupe l'esprit sans éditer ni organiser — le but est l'évacuation, pas la composition.
   Écrire un journal pour la clarté
3. Entraîner la flexibilité de l'attention
   S'entraîner à déplacer délibérément l'attention entre les repères externes et l'expérience interne — et vice-versa.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
4. Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
   Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
5. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
6. Remercier votre esprit pour la pensée
   Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
7. Ancrage physique (pieds, contact, pression)
   Appuyez vos pieds au sol et sentez votre contact avec la chaise ou le sol pour vous ancrer dans le corps.
   Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë
8. Observer le penseur
   Observez vos propres pensées comme témoin, au lieu de vous y perdre.
   Le pouvoir du moment présent, en pratique
9. Technique d'entraînement attentionnel (TEA)
   Pratiquez le déplacement délibéré de l'attention entre des sons — un exercice qui construit la flexibilité attentionnelle et réduit la centration sur soi.
   La thérapie métacognitive, en pratique
10. Tout capturer dans une boîte de réception de confiance
    Faites sortir chaque boucle ouverte de votre tête vers un seul endroit externe de confiance.
    Getting Things Done (GTD), en pratique

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