Pratiques de coaching pour chatter en votre head

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour chatter en votre head, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La distraction par le comptage pendant le havening
   Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
2. Interrompre le bavardage intérieur par un rituel de prise de distance
   Construisez un rituel répétable qui vous fait passer de la rumination à la première personne à la perspective d'observateur quand les boucles de bavardage commencent.
   Le journaling de prise de distance de soi
3. Passer d'une pensée centrée sur la tête à une conscience ouverte et incarnée
   Déplacez le lieu de l'identité de l'esprit bavard vers l'espace ouvert de tout le corps.
   La conscience non duelle, en pratique
4. Tenir un journal des pensées hors tâche
   Capturez les pensées hors tâche récurrentes pour pouvoir les aborder en dehors du temps de travail.
   L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
5. Observer le penseur
   Observez vos propres pensées comme témoin, au lieu de vous y perdre.
   Le pouvoir du moment présent, en pratique
6. Tout capturer dans une boîte de réception de confiance
   Faites sortir chaque boucle ouverte de votre tête vers un seul endroit externe de confiance.
   Getting Things Done (GTD), en pratique
7. Faire taire la piste de commentaire
   Remarquez la couche de commentaire intérieur continu sur l'expérience et entraînez-vous à reposer dans l'expérience elle-même.
   Pu : la simplicité taoïste et le bloc non taillé
8. Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
   Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
9. Nommez et extériorisez le critique intérieur
   Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
   Travailler avec son critique intérieur
10. Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
    Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
    Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.