Entraîner la flexibilité de l'attention

S'entraîner à déplacer délibérément l'attention entre les repères externes et l'expérience interne — et vice-versa.

Why it works

Les esprits anxieux présentent une inflexibilité attentionnelle : l'attention se fixe sur les indices de menace et ne peut pas se déplacer volontairement. Les exercices de déplacement délibéré de l'attention entraînent le contrôle préfrontal de l'attention, construisant la capacité à se rediriger quand la rumination commence. Cela diffère de la suppression : le contenu n'est pas évité, c'est le projecteur qui se déplace.

How to do it

1. Asseyez-vous dans une pièce avec des sons ambiants. Passez 30 secondes à porter attention à une source sonore.
2. Déplacez-vous délibérément vers un autre son ou vers une sensation physique dans votre corps.
3. Revenez au premier. Répétez pendant 5 minutes, en rendant chaque déplacement délibéré, pas réactif.
4. Réduisez progressivement le temps entre les déplacements ; l'objectif est le contrôle volontaire, pas l'absorption.

Données probantes

La technique d'entraînement attentionnel (ATT), une forme structurée de cette pratique, dispose d'un soutien par essai randomisé dans l'anxiété sociale et l'anxiété liée à la santé ; la flexibilité attentionnelle est le mécanisme plausible sous-jacent aux bénéfices de l'ATT comme de la pleine conscience détachée. (rct)

L'ATT est un protocole structuré de 12 minutes ; les exercices informels de flexibilité en sont une version simplifiée sans preuves d'essai propres.

Sources

• Wells & Papageorgiou (1998), ATT in social phobia, Behaviour Research and Therapy

Erreur fréquente

Laisser l'attention dériver plutôt que la déplacer délibérément — dériver est le schéma anxieux par défaut, pas de l'entraînement. Chaque déplacement doit être un acte volontaire.