Pratiques de coaching pour obtenir à l'extérieur de votre head
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour obtenir à l'extérieur de votre head, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Passer d'une pensée centrée sur la tête à une conscience ouverte et incarnée
Déplacez le lieu de l'identité de l'esprit bavard vers l'espace ouvert de tout le corps.
La conscience non duelle, en pratique - Ancrage physique (pieds, contact, pression)
Appuyez vos pieds au sol et sentez votre contact avec la chaise ou le sol pour vous ancrer dans le corps.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Observer le penseur
Observez vos propres pensées comme témoin, au lieu de vous y perdre.
Le pouvoir du moment présent, en pratique - Remercier votre esprit pour la pensée
Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Écrire un vide-cerveau pour libérer la charge cognitive
Passez 5 à 10 minutes à écrire tout ce qui vous occupe l'esprit sans éditer ni organiser — le but est l'évacuation, pas la composition.
Écrire un journal pour la clarté - Se retirer dans la citadelle intérieure
Quand le monde presse, retirez-vous dans votre propre esprit — le seul endroit que personne ne peut occuper.
Les Pensées, telles que Marc Aurèle les pratiquait - Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - Faire de la place
Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - La défusion cognitive
Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
Préoccupations connexes
- Comment sortir de sa tête
Déplacez le lieu de l'identité de l'esprit bavard vers l'espace ouvert de tout le corps.
Passer d'une pensée centrée sur la tête à une conscience ouverte et incarnée
- quand EMDR sécurisé lieu container pratiquer complement
Utilisez un contenant imaginé pour retenir temporairement du matériel perturbant, libérant la capacité d'accéder au lieu sûr.
Compléter avec l'exercice du contenant pour du matériel non résolu
- Comment se vider l'esprit
Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
Faire de la place
- chatter en votre head
Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.
La distraction par le comptage pendant le havening
- decentering depuis pensées
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
Témoigner des pensées — observer sans les être
- défusion depuis anxieux pensées en cas d'épuisement
Choisissez une catégorie de pensée à défuser chaque jour — vous construisez la compétence par la répétition, pas par un usage réservé aux crises.
Construire la défusion comme micro-habitude quotidienne
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.