Pratiques de coaching pour Comment lâcher prise sur le ressentiment

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment lâcher prise sur le ressentiment, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La bienveillance aimante envers une personne difficile
   Offrez délibérément de la bonne volonté à quelqu'un avec qui vous avez des difficultés, pour desserrer l'emprise du ressentiment sur vous.
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
2. Nettoyage de mémoire (relâcher le passé)
   Identifiez un grief que vous portez encore et pratiquez le relâcher plutôt que de le rejouer.
   Ho'oponopono : pardon et réconciliation hawaïens
3. H — Tenir bon quand le tort revient
   Quand le ressentiment revient, ne le prenez pas comme une preuve d'échec — rappelez votre engagement et re-choisissez.
   Le pardon : le modèle REACH
4. R — Rappeler le tort
   Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.
   Le pardon : le modèle REACH
5. Travailler l'étape de la personne difficile sans forcer
   Étendez la metta à une personne difficile non pas comme approbation de ses actions mais comme bienveillance inconditionnelle pour son bien-être.
   Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante
6. Séparer pardonner de se réconcilier
   Le pardon est interne et unilatéral ; la réconciliation exige que l'autre personne redevienne digne de confiance.
   Le pardon : le modèle REACH
7. A — Faire le don Altruiste du pardon
   Rappelez-vous un moment où vous avez été pardonné, et offrez le pardon comme un don plutôt qu'une transaction.
   Le pardon : le modèle REACH
8. Erkennen lernen, wann eine Grenze überschritten wird
   Nutzen Sie Groll und Erschöpfung als diagnostische Signale, dass eine Grenze überschritten wurde.
   Nein sagen und Grenzen halten
9. Le pardon : le modèle REACH
   La méthode REACH (aussi appelée modèle REACH) est la façon en cinq étapes d'Everett Worthington de pardonner à quelqu'un, et les lettres correspondent aux étapes dans l'ordre. R — Rappeler le tort, délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime. E — Empathiser avec l'offenseur, en essayant de construire un récit plausible expliquant pourquoi une personne aurait pu faire cela, ce qui est un acte de compréhension et non d'excuse. A — faire un don Altruiste de pardon, offert librement plutôt qu'échangé contre des excuses que vous n'obtiendrez peut-être jamais. C — s'enGager dans le pardon que vous avez atteint, souvent en le rendant concret par écrit ou en le disant à quelqu'un. H — Tenir bon dans ce pardon quand le ressentiment revient, ce qui arrivera, parce que le retour du sentiment n'est pas la preuve que le pardon a échoué. Il vise le pardon émotionnel (remplacer l'amertume par un sentiment plus neutre ou positif), pas excuser l'acte, et ses cahiers structurés ont été testés dans des essais contrôlés et méta-analysés avec des effets réels, quoique modestes. Le pardon dans ce modèle est pour le bien de celui qui pardonne, et ce n'est pas la même chose que se réconcilier, refaire confiance, ou rester dans un lieu qui cause encore du tort.
10. C — S'engager publiquement dans le pardon ressenti
    Marquez le pardon concrètement — écrivez-le, dites-le, datez-le — pour pouvoir y revenir plus tard.
    Le pardon : le modèle REACH

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.