La bienveillance aimante envers une personne difficile

Offrez délibérément de la bonne volonté à quelqu'un avec qui vous avez des difficultés, pour desserrer l'emprise du ressentiment sur vous.

Why it works

Garder du ressentiment maintient la personne difficile occupant votre système nerveux. Lui offrir de la bonne volonté concerne moins elle et davantage la libération de la contraction en vous-même ; cela la recadre comme un être humain en difficulté avec sa propre douleur, ce qui peut adoucir l'histoire réactive et réduire le coût physiologique de porter la rancune.

How to do it

1. Choisissez d'abord une personne légèrement difficile, pas quelqu'un qui a causé un préjudice grave.
2. Rappelez-vous qu'elle, comme vous, veut être heureuse et libre de souffrance.
3. Offrez-lui les phrases, en permettant à toute résistance d'être présente sans forcer un sentiment.
4. Si cela devient trop chargé, revenez à vous-même ou à un proche et réessayez un autre jour.

Données probantes

Cela recoupe la recherche sur le pardon et la prise de perspective, qui lie le fait de lâcher les rancunes à un stress plus faible et un meilleur bien-être. L'instruction spécifique de metta-pour-les-ennemis est moins directement étudiée et à traiter comme mécanistiquement plausible. (mechanistic)

N'utilisez pas cela pour contourner un préjudice réel ou vous pousser à « ressentir de la bienveillance » envers un agresseur ; la bonne volonté est pour votre propre libération, pas pour excuser le préjudice ou rester dans des situations dangereuses.

Erreur fréquente

Le traiter comme cautionnant ce que la personne a fait, ou forcer des sentiments positifs, au lieu de simplement desserrer votre propre ressentiment et reconnaître une humanité partagée.