Pratiques de coaching pour Comment rester éveillé pendant la méditation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment rester éveillé pendant la méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Travailler avec la somnolence — rester présent en position allongée
Utilisez des techniques spécifiques pour maintenir la vigilance pendant le body scan sans combattre la somnolence.
Le body scan en méditation, rendu concret - Distinguer appliquer et soutenir l'attention
D'abord, viser l'attention sur l'objet (appliquer) ; ensuite, y rester sans se crisper (soutenir).
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Relâcher l'objet : s'asseoir sans point focal
Lâcher prise sur fixer l'attention sur le souffle, un mantra, ou toute autre ancre — être simplement présent.
Shikantaza : juste s'asseoir - Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Équilibrer torpeur et agitation
Quand l'esprit s'engourdit, dynamisez-le ; quand il s'emballe, apaisez-le.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
Logothérapie : l'intention paradoxale - Utiliser une position confortable et soutenable
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture que vous pouvez tenir sans effort, pour que l'effort physique ne maintienne pas l'activation élevée.
La réponse de relaxation, en pratique - Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Utilisez des ancrages externes plutôt que l'attention intérieure yeux fermés
Gardez les yeux ouverts et la mise au point douce, ou ancrez-vous sur un objet externe, pour réduire le risque de dissociation pendant la pratique.
La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
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La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
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La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
- Comment se préparer à méditer
Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
- quand noble eightfold path right effort énergie équilibre
Calibrez votre effort en méditation et dans la vie comme la corde d'un luth : ni trop tendue (tension) ni trop lâche (mollesse).
L'effort juste — le juste milieu entre la tension et le relâchement
- bouddhiste concentré attention
Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
Utiliser le souffle comme ancre principale
- dual concentration méditation
D'abord, viser l'attention sur l'objet (appliquer) ; ensuite, y rester sans se crisper (soutenir).
Distinguer appliquer et soutenir l'attention
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