Pratiques de coaching pour dual concentration méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour dual concentration méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Distinguer appliquer et soutenir l'attention
   D'abord, viser l'attention sur l'objet (appliquer) ; ensuite, y rester sans se crisper (soutenir).
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
2. Équilibrer torpeur et agitation
   Quand l'esprit s'engourdit, dynamisez-le ; quand il s'emballe, apaisez-le.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
3. De petits aperçus, plusieurs fois — le modèle de livraison en micro-dose
   Entraîner la conscience non duelle par de nombreux contacts brefs tout au long de la journée plutôt que par de longues sessions assises.
   La conscience non duelle, en pratique
4. Conscience sans choix — se reposer sans objet
   Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
5. Le retour — travailler avec un esprit vagabond
   Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
   Le body scan en méditation, rendu concret
6. Utilisez des ancrages externes plutôt que l'attention intérieure yeux fermés
   Gardez les yeux ouverts et la mise au point douce, ou ancrez-vous sur un objet externe, pour réduire le risque de dissociation pendant la pratique.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
7. S'étendre vers une conscience panoramique
   Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
8. Développer la métacognition introspective
   Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
9. S'ancrer par les sens en marchant
   Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
   La méditation en marchant, en pratique
10. Pratiquer les yeux ouverts et baissés
    Gardez les yeux doucement ouverts et baissés — en zen, l'œil ouvert est l'œil qui pratique.
    Kinhin : la méditation marchée zen

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