Pratiques de coaching pour Comment arrêter de douter de soi après coup
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment arrêter de douter de soi après coup, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Traiter votre décision comme plus définitive qu'elle ne l'est
Fermez mentalement l'option « annuler » pour arrêter la rumination et augmenter la satisfaction.
La surcharge de choix, en pratique - Mener des expériences d'incertitude
Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Mettez activement à jour votre estimation de combien les autres remarquent
Quand vous supposez que tout le monde a vu votre gaffe, réduisez consciemment l’estimation de moitié.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde - Construire la tolérance à l'incertitude par exposition graduée
Pratiquez délibérément à laisser de petites choses non résolues pour élargir votre fenêtre d'incertitude.
L'arbre à inquiétudes - Appliquer la défusion aux envies de réassurance
Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Identifier vos déclencheurs d'intolérance à l'incertitude
Cartographiez les situations spécifiques où le besoin de savoir détourne votre pensée avant que vous puissiez le remettre en question.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Exécuter depuis la mémoire procédurale sans surveillance étape par étape
Faites confiance à la version automatique de votre compétence et résistez à l'envie de superviser chaque mouvement.
Le blocage sous pression, en pratique - Interrompre la boucle d'hésitation
Traitez l'hésitation comme un signal pour lancer le compte à rebours, pas comme une information à peser.
La règle des 5 secondes, expliquée concrètement
Préoccupations connexes
- quand acceptation de incertitude incertitude experiments
Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
Mener des expériences d'incertitude
- quand le inquiétude tree incertitude tolérance pratiquer
Pratiquez délibérément à laisser de petites choses non résolues pour élargir votre fenêtre d'incertitude.
Construire la tolérance à l'incertitude par exposition graduée
- quand inquiétude exposition incertitude tolérance pratiquer
Laissez délibérément une question sans réponse pendant une période définie, comme exercice de renforcement de la tolérance.
Pratiquer le fait de rester avec l'incertitude sans la résoudre
- arrêter réassurance GAD
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
Estompez la recherche de réassurance
- arrêter deuxième guessing
Fermez mentalement l'option « annuler » pour arrêter la rumination et augmenter la satisfaction.
Traiter votre décision comme plus définitive qu'elle ne l'est
- quand defusion depuis anxieux pensée defusion pour réassurance envie
Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.
Appliquer la défusion aux envies de réassurance
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.