Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées

Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.

Why it works

La théorie de la TMC soutient que le souci persiste non pas parce que le contenu est insoluble, mais à cause des croyances métacognitives qui le pilotent : « m'inquiéter me protège », « je ne peux pas contrôler mon souci », « une pensée incontrôlée est dangereuse ». Ces croyances sont le moteur ; contester seulement le contenu laisse le moteur tourner. Identifier et questionner les croyances métacognitives est ce qui distingue la TMC de la TCC standard.

How to do it

1. Après un épisode de souci, demandez-vous : « Qu'ai-je cru à propos du fait que je m'inquiétais ? »
2. Notez toute croyance trouvée (par ex. « le souci me prépare », « si j'arrête de m'inquiéter, quelque chose ira mal »).
3. Testez la croyance comme vous le feriez pour une affirmation factuelle : quelle est la preuve qu'elle est vraie ?
4. Expérience : choisissez délibérément de ne pas vous inquiéter d'un déclencheur cette semaine et observez le résultat.

Données probantes

Les croyances métacognitives sur le souci sont de façon fiable liées à la sévérité du TAG dans des études corrélationnelles, et les interventions de TMC ciblant ces croyances produisent des améliorations dans des essais contrôlés. (observational)

La corrélation entre croyances métacognitives et anxiété ne prouve pas que les croyances sont causalement premières ; les études de démantèlement isolant cette composante sont limitées.

Sources

• Wells (1995), Metacognitions Questionnaire development; Wells & Carter (2001), metacognitive beliefs and GAD

Erreur fréquente

Traiter « que crois-je à propos du souci ? » comme une nouvelle question de souci et sombrer dans une analyse de pourquoi vous vous inquiétez, plutôt que de faire émerger et tester la croyance métacognitive spécifique.