Pratiques de coaching pour identité journalisation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour identité journalisation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Tenir un journal comme la personne que vous devenez, pas celle que vous avez été
Écrire depuis la perspective de votre identité désirée, même de façon tâtonnante, renforce sa disponibilité psychologique.
L'amorçage identitaire, mis en pratique - Écrire sur vous-même en utilisant votre propre prénom
Remplacez « je » par votre prénom quand vous écrivez sur des situations difficiles pour prendre du recul analytique.
Le journaling de prise de distance de soi - Le débriefing quotidien distancié
Terminez chaque journée par une revue de cinq minutes à la troisième personne plutôt qu'un déversement émotionnel à la première personne.
Le journaling de prise de distance de soi - Tenir un journal spécifiquement sur la relation et ce qu'elle signifiait
Écrivez en détail sur qui ou ce qui a été perdu et pourquoi cela comptait — créant le registre que personne d'autre ne maintiendra.
Le deuil disqualifié, en pratique - Tenez un journal d'apprentissage pour extérioriser et accumuler vos réflexions
Écrivez régulièrement sur vos expériences, observations et principes dérivés pour rendre le cycle d'apprentissage visible dans le temps.
Le cycle d'apprentissage expérientiel de Kolb : apprendre en faisant et en réfléchissant - Prendre un petit engagement public qui verrouille l'identité
Un engagement public ou écrit simple envers une identité génère une pression interne pour agir de façon cohérente avec elle.
L'amorçage identitaire, mis en pratique - Cérémonies définitionnelles et témoins extérieurs
Invitez des proches significatifs à témoigner et raconter la nouvelle histoire — être connu différemment par les autres consolide la nouvelle identité.
Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent - Journal des émotions : la roue des émotions comme votre outil
Un outil de journal pour l'émotion, pas les événements : utilisez la roue des émotions pour nommer ce que vous avez réellement ressenti, afin que les entrées construisent de la perspicacité au lieu de rejouer la journée.
La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel - Le journaling de prise de distance de soi
Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente. - Créer un document de témoignage
La TEN produit un témoignage écrit de la vie de la personne — un document coécrit par la personne et le thérapeute, que la personne conserve.
Thérapie d'Exposition Narrative (TEN) : Tisser le traumatisme dans une histoire de vie cohérente
Préoccupations connexes
- soi discrepancy tenue d'un journal
Écrivez sur un écart de soi pour l'extérioriser, nommer son type, et générer une prochaine étape — passant de l'accablement à l'agentivité.
Utiliser le journaling d'écart pour passer de l'écart ressenti à l'écart maniable
- journalisation et soi conscience
Terminez chaque journée par une revue de cinq minutes à la troisième personne plutôt qu'un déversement émotionnel à la première personne.
Le débriefing quotidien distancié
- journalisation pour clarté avec amis
Tenir un journal pour la clarté utilise l'écriture comme un outil cognitif — externaliser les pensées réduit la charge de la mémoire de travail, et structurer les sentiments en langage active le cortex préfrontal, ce qui atténue la réactivité émotionnelle. La recherche de James Pennebaker sur l'écriture expressive et des décennies de pratique du journal réflexif soutiennent toutes deux l'écriture comme un véritable outil de production de clarté, bien que les bénéfices dépendent de comment vous écrivez, pas simplement du fait que vous écrivez.
Écrire un journal pour la clarté
- savoir thyself journalisation
Utilisez l'injonction delphique comme incitation à l'écriture : que veux-je, crois-je et crains-je réellement — et ces choses sont-elles cohérentes ?
Connais-toi toi-même : journal d'auto-enquête dirigée
- soi distancing tenue d'un journal après un perte
Écrivez en détail sur qui ou ce qui a été perdu et pourquoi cela comptait — créant le registre que personne d'autre ne maintiendra.
Tenir un journal spécifiquement sur la relation et ce qu'elle signifiait
- soi distancing tenue d'un journal en tant qu'aidant
Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente.
Le journaling de prise de distance de soi
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