Pratiques de coaching pour critique intérieur sous-personnalités IFS

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour critique intérieur sous-personnalités IFS, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Suivez les relations entre les parties
   Remarquez comment les parties se déclenchent, se protègent, et parfois s'affrontent — la dynamique du système compte autant que ses membres.
   La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement
2. Interrogez ce que le critique protège
   Demandez à votre critique intérieur ce qu'il craint qu'il arrive s'il arrêtait de vous critiquer.
   Travailler avec son critique intérieur
3. Nommez et extériorisez le critique intérieur
   Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
   Travailler avec son critique intérieur
4. Remplacer l’autocritique sévère par une auto-enquête bienveillante
   Quand le critique intérieur s’exprime, répondre par une investigation curieuse plutôt que par de nouvelles exigences.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
5. Faites un premier inventaire de vos parties
   Nommez les voix intérieures, émotions et réactions récurrentes — une par partie — sans jugement.
   La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement
6. « Merci, esprit » — désamorcer le critique intérieur par une reconnaissance bienveillante
   Quand un critique intérieur sévère se déclenche, répondez par « merci, esprit, d'essayer de me protéger ».
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
7. Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
   Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
8. Journal du critique — transcription et réponse
   Écrivez ce que dit le critique dans une colonne ; écrivez une réponse d'adulte compatissant dans l'autre.
   Travailler avec son critique intérieur
9. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
10. Reconnaître les schémas de honte et d'autocritique
    Nommer les scripts autocritiques spécifiques et leurs déclencheurs avant d'essayer de les changer.
    La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur

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