Pratiques de coaching pour pensées intrusives paradoxical
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pensées intrusives paradoxical, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Appliquer l'intention paradoxale aux problèmes d'attention forcée
Quand vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, essayez d'y penser encore plus — observez si vous pouvez soutenir la version délibérée.
Logothérapie : l'intention paradoxale - Tenir un journal des pensées hors tâche
Capturez les pensées hors tâche récurrentes pour pouvoir les aborder en dehors du temps de travail.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Appliquer l'investigation quand les pensées deviennent pénibles
Au lieu de vous engager avec le contenu d'une pensée pénible, demandez qui en est troublé.
L'auto-investigation : le chemin d'investigation directe de Ramana Maharshi - Souhaiter le symptôme redouté volontairement — avec humour
Quand l'anxiété anticipatoire surgit, essayez activement de produire le symptôme redouté, et poussez-le jusqu'à l'extrême comique.
Logothérapie : l'intention paradoxale - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Nommer la distorsion cognitive
Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
Le recadrage cognitif, en pratique - Attrapez la pensée automatique « brûlante »
Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique - Savoir quand NE PAS utiliser l'intention paradoxale
N'utilisez pas l'intention paradoxale en crise active, pour des symptômes traumatiques, ou une dépression sévère — c'est une technique de phase de maintenance pour les boucles anticipatoires.
Logothérapie : l'intention paradoxale - Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
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Quand vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, essayez d'y penser encore plus — observez si vous pouvez soutenir la version délibérée.
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- pensée sur pensée
Quand vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, essayez d'y penser encore plus — observez si vous pouvez soutenir la version délibérée.
- quand contemplative prayer desert père pratiquer
Étudiez et appliquez la simplicité radicale, le discernement et la vigilance de la tradition du désert.
Apprendre des Pères et Mères du désert
- quand métacognitif thérapie detached pleine conscience
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
- autonomic pensée schémas
Nommez la pensée précise qui est survenue, pas seulement le sentiment qu'elle a créé.
Attraper les pensées automatiques sur le moment
- gap entre pensées
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
Visualisation des feuilles sur un ruisseau
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