Nommer la distorsion cognitive

Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.

Why it works

Les pensées pénibles ont tendance à suivre des schémas de distorsion prévisibles. Nommer le schéma (« c'est du catastrophisme ») crée une distance psychologique et signale que la pensée est un dysfonctionnement connu plutôt qu'une information fiable. L'étiquette accomplit déjà une partie du travail de dégonflage, car un piège nommé est plus difficile à croire entièrement.

How to do it

1. Apprenez une courte liste de distorsions courantes (catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien, surgénéralisation).
2. Demandez-vous à laquelle votre pensée ressemble le plus.
3. Dites-le explicitement : « c'est encore moi en train de prédire le pire ».

Données probantes

Identifier les distorsions cognitives est un composant standard et bien établi de la thérapie cognitive et des cahiers d'auto-assistance fondés sur cette base de preuves. Les travaux expérimentaux sur la mise à distance de soi montrent que prendre du recul par rapport à une pensée pour la nommer, plutôt que d'y être immergé, réduit de manière fiable sa charge émotionnelle — le mécanisme sur lequel s'appuie l'étape de l'étiquetage. (clinical)

L'étiquetage est un outil utile au sein de la méthode plus large ; seul, il organise une pensée plutôt que de résoudre totalement l'émotion.

Sources

• Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.
• Kross, E., & Ayduk, O. (2011). Making meaning out of negative experiences by self-distancing. Current Directions in Psychological Science, 20(3), 187-191.

Erreur fréquente

Utiliser les étiquettes pour s'attaquer soi-même (« je suis tellement irrationnel ») — cela ajoute une nouvelle distorsion au lieu de créer la distance neutre que l'étape est censée offrir.