Pratiques de coaching pour est cela normal pour avoir en colère pensées

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour est cela normal pour avoir en colère pensées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Restructurez l'évaluation provocatrice
   Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
2. Imaginer l'absence de quelqu'un que vous aimez
   Imaginez brièvement la vie sans une personne que vous aimez, puis revenez à sa présence réelle.
   La visualisation négative, la pratique stoïcienne
3. Attrapez la pensée automatique « brûlante »
   Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
   Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
4. La relation comme miroir de l'ombre
   Utilisez vos relations les plus proches comme diagnostic — ce que vous projetez sur ceux qui vous sont les plus proches est souvent ce que vous voyez le moins en vous-même.
   Le travail de l'ombre
5. Attraper le mal avant qu'il n'atteigne la parole
   Remarquez le commentaire intérieur agressif ou condamnant et nommez-le avant qu'il ne façonne ce que vous dites.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
6. Restructuration cognitive
   Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
7. Acceptation inconditionnelle de l'autre : l'appliquer aux autres personnes, pas seulement à vous-même
   L'acceptation inconditionnelle fonctionne dans les deux sens — appliquez la même logique anti-notation aux autres personnes, en séparant ce qu'elles ont fait de qui elles sont.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
8. L'inventaire de charge émotionnelle
   Listez les traits qui déclenchent vos réactions les plus fortes chez les autres — ces réactions sont des miroirs.
   Le travail de l'ombre
9. Tenir un journal des pensées hors tâche
   Capturez les pensées hors tâche récurrentes pour pouvoir les aborder en dehors du temps de travail.
   L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
10. Upekkha envers une personne difficile
    Étendez l'équanimité spécifiquement vers quelqu'un dont vous ne pouvez pas contrôler les actions mais dont vous subissez les effets.
    Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.