Pratiques de coaching pour cela breathes moi

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cela breathes moi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La formule de la respiration (« Ça me respire »)
   Adoptez une observation passive de la respiration — « ça me respire » — plutôt que de contrôler le souffle.
   L'entraînement autogène, en pratique
2. Respiration diaphragmatique rapide (souffle de feu)
   Des respirations ventrales rapides et rythmées pour générer une poussée d'alerte.
   La respiration pour l'énergie
3. Le soupir physiologique (double inspiration, longue expiration)
   Inspirez pleinement par le nez, reniflez une seconde fois pour faire le plein, puis expirez lentement et complètement.
   Le soupir physiologique, en pratique
4. Respiration rythmée : rendre l'expiration plus longue que l'inspiration
   Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 à 8 — l'expiration prolongée active le système nerveux parasympathique.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
5. Respiration légère, lente et profonde au repos
   Respirez moins d'air que nécessaire — plus léger, plus lent, plus profond — pour recalibrer le point de consigne du CO2 au repos.
   L'avantage de l'oxygène, en pratique
6. Respiration activante (énergisante)
   Une respiration plus rapide et plus ample pour augmenter délibérément l'alerte et l'énergie.
   La respiration pour l'énergie
7. Respiration en carré nasale (4-4-4-4)
   Inspirez, retenez, expirez, retenez — chacun pendant quatre comptes — uniquement par le nez.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
8. Respiration à volume réduit pour élever la tolérance au CO2
   Respirez légèrement moins que ce que votre corps exige — une légère faim d'air — pour recalibrer le point de réglage du CO2.
   La respiration nasale pour la performance
9. Comprendre pourquoi la dominance expiratoire est l'ingrédient actif
   Une expiration plus longue que l'inspiration active le système nerveux parasympathique via l'arythmie sinusale respiratoire.
   La respiration 4-7-8, en pratique
10. Travailler avec la texture classique à deux souffles
    Inspirez quelque chose de chaud, sombre et lourd ; expirez quelque chose de frais, lumineux et spacieux.
    Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner

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