Pratiques de coaching pour jaw tension anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour jaw tension anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Aborder la tension mentale par le corps
   Reconnaissez que la pensée anxieuse produit une tension musculaire détectable — et que réduire cette tension peut apaiser la spirale de pensées.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
2. Relaxation différentielle : rester fonctionnel en réduisant la tension inutile
   Relâchez les muscles non impliqués dans ce que vous faites tout en gardant actifs ceux qui le sont.
   La relaxation appliquée, en pratique
3. La relaxation différentielle (reposer les muscles inutilisés pendant le travail)
   Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
4. Relaxation progressive : relâcher la tension physique systématiquement
   Contractez et relâchez chaque groupe musculaire en séquence pour évacuer la tension physique que crée l'activation émotionnelle.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
5. Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
   Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
6. Rétraction du menton (rétraction cervicale)
   Ramenez doucement le menton droit vers l'arrière pour restaurer la position neutre de la colonne cervicale et soulager la tension de la tête projetée vers l'avant.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
7. Instaurer des points de vérification de conscience de la tension
   Utilisez ce que la RMP vous a appris pour repérer et laisser aller la tension pendant la journée, pas seulement pendant la pratique.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
8. Autoriser les sensations sans résister
   Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
9. Relaxation musculaire progressive — utiliser la tension pour trouver le relâchement
   Contractez systématiquement chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez, pour identifier et dissoudre une tension chronique que votre système nerveux a cessé de remarquer.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
10. Relaxation musculaire progressive : le fondement
    Contracter et relâcher systématiquement chaque groupe musculaire pour développer la conscience de ce à quoi ressemble physiquement la relaxation.
    La relaxation appliquée, en pratique

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