Pratiques de coaching pour faible intensity cardio VO2max

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour faible intensity cardio VO2max, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Entraînement en zone 2 pour construire une base aérobie
   L'exercice aérobie de faible intensité et soutenable pratiqué 3 à 4 heures par semaine développe la densité mitochondriale — le fondement d'un VO2 max élevé.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
2. Intervalles de VO2 max (zone 4-5) pour repousser votre plafond aérobie
   Des intervalles de quatre minutes à effort quasi maximal, répétés 4 à 6 fois, sont la façon la plus efficace d'élever votre VO2 max.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
3. Construire une base aérobie en zone 2
   Enregistrez 3 à 4 heures par semaine d'exercice aérobie de faible intensité pour développer la densité mitochondriale et la capacité d'oxydation des graisses.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
4. Intervalles VO2 max
   Utilisez des intervalles de haute intensité de 4 à 8 minutes à effort presque maximal pour solliciter et étendre directement votre plafond d'oxygène.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
5. S'entraîner à la vVO2max avec des intervalles de 3 à 5 minutes pour accumuler un maximum de temps au VO2max
   Le stimulus le plus puissant pour le VO2max vient du fait de passer le plus de minutes possible près de votre puissance aérobie maximale — les intervalles à vVO2max font exactement cela.
   Entraînement du VO2max
6. Construire une base aérobie par la course facile pour élever le plafond du VO2max au fil du temps
   Les intervalles à haute intensité augmentent le VO2max plus rapidement à court terme ; l'entraînement de base aérobie élève le plafond à long terme.
   Entraînement du VO2max
7. Entraînement du VO2max
   Le VO2max — la vitesse maximale à laquelle votre corps peut consommer de l'oxygène pendant l'effort — est l'un des meilleurs prédicteurs de mortalité toutes causes confondues dans les études observationnelles, plus puissant que les facteurs de risque traditionnels. Il s'entraîne par l'entraînement fractionné à haute intensité et le développement de la base aérobie. Les associations avec la mortalité sont convaincantes et répliquées ; les protocoles d'entraînement précis sont validés par la recherche en performance sportive.
8. Utiliser le HIIT pour des gains rapides de VO2max quand le temps est limité
   L'entraînement fractionné à haute intensité augmente le VO2max en aussi peu que 6 à 8 semaines — la route d'entraînement la plus rapide connue vers un plafond aérobie plus élevé.
   Entraînement du VO2max
9. Utiliser le seuil de parole rompue pour les intervalles intenses
   Quand vous ne pouvez sortir que des mots isolés, vous êtes dans la zone de haute intensité — utile pour minuter le travail par intervalles.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
10. Évaluez votre VO2 max avec un test de terrain ou un test en laboratoire
    Connaître votre VO2 max vous donne un repère quantitatif de longévité que vous pouvez suivre et améliorer.
    VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie

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