Pratiques de coaching pour faire circuit formation harder

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour faire circuit formation harder, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
   Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
   L'entraînement de 7 minutes, version pratique
2. Faire plusieurs tours quand la forme physique est l'objectif
   L'article original recommande 2-3 tours pour un stimulus de forme physique significatif — un seul circuit est un plancher, pas un plafond.
   L'entraînement de 7 minutes, version pratique
3. Maîtriser le circuit HICT central de 12 exercices
   Le protocole original : 12 exercices au poids du corps, 30 secondes chacun, 10 secondes de repos entre — bien fait, c'est réellement difficile.
   L'entraînement de 7 minutes, version pratique
4. Naviguer les cours collectifs de fitness avec le test de la parole
   Utilisez la facilité de parole pour rester dans votre zone cible pendant les cours animés par un instructeur qui ne connaît pas votre niveau de forme.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
5. S'entraîner à 40-60 % du maximum — la règle de l'effort sous-maximal
   Chaque série de GTG devrait sembler facile : vous arrêtez bien avant toute dégradation de forme ou effort perçu.
   Graisser la rainure, en pratique
6. Les sprints d'escaliers comme grignotage d'exercice cardiovasculaire
   Trois montées d'escaliers à fond de 20 secondes, trois fois par jour, améliorent mesurablement la capacité aérobie.
   Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
7. Se reposer entièrement entre les séries de travail
   L'entraînement de force exige 3 à 5 minutes entre les séries lourdes — pas les 60 secondes de repos en circuit que suggère la logique cardio.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
8. Autoréguler la charge d'entraînement quotidienne avec la RPE
   Si une séance modérée planifiée ressemble à un 8/10 au lieu du 6/10 habituel, votre corps vous dit quelque chose — ajustez la séance en conséquence.
   L'échelle RPE
9. Surcharge excentrique avec élastiques ou libérateurs de poids
   Chargez la phase de descente plus lourdement que le mouvement pour forcer une véritable surcharge excentrique.
   L'entraînement excentrique, en pratique
10. Utiliser le rythme conversationnel pour développer la tolérance à l'exercice en toute sécurité
    Les débutants qui s'entraînent entièrement dans le rythme conversationnel développent leur forme physique tout en évitant le découragement d'un épuisement précoce.
    Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur

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