Pratiques de coaching pour mental subtraction

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour mental subtraction, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Soustraction mentale (imaginer sa disparition)
   Imaginez brièvement perdre ce que vous avez déjà, pour restaurer votre appréciation.
   Premeditatio malorum, en profondeur
2. Nommer la question à laquelle votre cerveau répond réellement
   Quand vous arrivez à un jugement rapide, demandez-vous : « À quelle question ai-je réellement répondu ? »
   La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
3. Soustraction mentale d'un événement positif
   Imaginez vivement à quoi ressemblerait votre vie si une bonne chose précise n'était jamais arrivée.
   La visualisation négative pour la gratitude : le chemin stoïcien vers l'appréciation
4. Imaginer l'absence de quelqu'un que vous aimez
   Imaginez brièvement la vie sans une personne que vous aimez, puis revenez à sa présence réelle.
   La visualisation négative, la pratique stoïcienne
5. La visualisation négative, la pratique stoïcienne
   La visualisation négative est la pratique stoïcienne consistant à imaginer brièvement la perte ou l'absence de quelque chose que vous avez déjà — une personne que vous aimez, votre santé, votre gagne-pain — afin de restaurer une véritable appréciation et de desserrer l'emprise de l'adaptation hédonique. Pratiquée brièvement et de manière bornée, elle recoupe la gratitude étudiée et les mécanismes de « soustraction mentale » ; pratiquée mal, elle glisse vers la rumination ou l'anxiété.
6. La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
   La substitution d'attribut est l'explication de Daniel Kahneman sur le fonctionnement des heuristiques : quand une question est difficile à répondre directement, le Système 1 substitue automatiquement une question liée mais plus facile, et répond à celle-là à la place. La substitution est habituellement invisible, donc la réponse semble être une réponse à la question difficile d'origine alors qu'elle ne l'est pas. Reconnaître la substitution est le seul moyen de la corriger.
7. Entraînement par contraste
   Étudiez des paires d'exemples similaires qui diffèrent sur exactement une caractéristique critique pour affiner la discrimination.
   Apprentissage perceptif : entraîner votre œil avant votre esprit
8. La visualisation négative pour la gratitude : le chemin stoïcien vers l'appréciation
   La visualisation négative — la pratique stoïcienne consistant à imaginer vivement l'absence des bonnes choses dans votre vie — contrecarre l'adaptation hédonique en perturbant temporairement la familiarité de référence qui rend les bonnes choses invisibles. Des études de laboratoire montrent que la « soustraction mentale » d'événements positifs augmente l'appréciation et l'affect positif de manière plus fiable que le simple fait de compter ses bénédictions, car c'est le contraste — pas l'addition — que le système attentionnel enregistre.
9. Résoudre par soustraction
   Demandez ce qu'il faut retirer avant de demander ce qu'il faut ajouter.
   L'inversion : résoudre les problèmes à l'envers
10. Substituez les termes abstraits par des équivalents concrets
    Convertissez les idées abstraites en objets visuels concrets avant de les placer dans un palais.
    La méthode des loci : comment bâtir un palais de mémoire

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