Pratiques de coaching pour en pleine conscience transition marche

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour en pleine conscience transition marche, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le kinhin comme transition entre l'assise et l'activité
   Marchez entre les périodes assises comme un pont conscient qui maintient la conscience continue.
   Kinhin : la méditation marchée zen
2. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
3. Marcher à un rythme d'observation
   Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.
   Le slow living, rendu concret
4. Coordonner le souffle avec chaque pas
   Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
   Kinhin : la méditation marchée zen
5. Arriver à chaque pas — l'accent mis par Thich Nhat Hanh
   « Je suis arrivé, je suis chez moi » — traiter chaque pas comme la destination plutôt que comme un moyen d'y parvenir.
   La méditation en marchant, en pratique
6. S'ancrer par les sens en marchant
   Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
   La méditation en marchant, en pratique
7. Attention à la sensation du pied et au contact avec le sol
   Ressentez l'arc complet de chaque pas — talon, voûte, avant-pied, orteil — plutôt que de traverser les pas en pilote automatique.
   Kinhin : la méditation marchée zen
8. Les gathas — utiliser de brèves versets pour soutenir la pleine conscience en marchant
   Récitez silencieusement un court verset synchronisé avec vos pas pour ancrer l'attention au moment présent tout au long de la marche.
   La méditation en marchant, en pratique
9. Marche restauratrice en nature — l'environnement comme enseignant
   Marchez dans des cadres naturels avec une attention ouverte et réceptive — en laissant les sons, les textures et l'espace faire une partie du travail d'ancrage.
   La méditation en marchant, en pratique
10. Faites une marche d'émerveillement hebdomadaire
    Marchez avec l'intention explicite de chercher quelque chose de vaste ou de merveilleux — en tournant votre attention vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur.
    L'émerveillement et le bien-être, rendus pratiques

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