Pratiques de coaching pour en pleine conscience marche pace
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour en pleine conscience marche pace, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Synchronisation pas-respiration
Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
La méditation en marchant, en pratique - Marcher à un rythme d'observation
Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.
Le slow living, rendu concret - Coordonner le souffle avec chaque pas
Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
Kinhin : la méditation marchée zen - Adapter l'allure à l'état mental souhaité
Utilisez la vitesse de marche pour augmenter l'excitation pour l'énergie ou la diminuer pour la réflexion.
Marcher pour la créativité - Marcher d'un pas vif plutôt que juste accumuler des pas
L'allure compte autant que le nombre de pas : la marche vive (environ 100 pas par minute ou 3+ mph) apporte un bénéfice cardiovasculaire supplémentaire.
Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche - Les gathas — utiliser de brèves versets pour soutenir la pleine conscience en marchant
Récitez silencieusement un court verset synchronisé avec vos pas pour ancrer l'attention au moment présent tout au long de la marche.
La méditation en marchant, en pratique - S'ancrer par les sens en marchant
Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
La méditation en marchant, en pratique - Marche restauratrice en nature — l'environnement comme enseignant
Marchez dans des cadres naturels avec une attention ouverte et réceptive — en laissant les sons, les textures et l'espace faire une partie du travail d'ancrage.
La méditation en marchant, en pratique - Faites une marche d'émerveillement hebdomadaire
Marchez avec l'intention explicite de chercher quelque chose de vaste ou de merveilleux — en tournant votre attention vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur.
L'émerveillement et le bien-être, rendus pratiques - Arriver à chaque pas — l'accent mis par Thich Nhat Hanh
« Je suis arrivé, je suis chez moi » — traiter chaque pas comme la destination plutôt que comme un moyen d'y parvenir.
La méditation en marchant, en pratique
Préoccupations connexes
- en pleine conscience transition marche
Marchez entre les périodes assises comme un pont conscient qui maintient la conscience continue.
Utiliser le kinhin comme transition entre l'assise et l'activité
- quand kinhin marche zen souffle étape coordination
Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
Coordonner le souffle avec chaque pas
- quand marche méditation lent étape souffle sync
Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
Synchronisation pas-respiration
- en pleine conscience marche pratique
Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
S'ancrer par les sens en marchant
- en pleine conscience marche techniques
Ancrez l'attention sur un ou deux canaux sensoriels précis — le contact du pied, les sons, ou la vision périphérique — comme point de retour stable.
- présent moment marche
« Je suis arrivé, je suis chez moi » — traiter chaque pas comme la destination plutôt que comme un moyen d'y parvenir.
Arriver à chaque pas — l'accent mis par Thich Nhat Hanh
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