Marcher à un rythme d'observation
Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.
Why it works
Une marche entreprise pour arriver garde l'attention sur la destination et la liste de tâches ; une marche entreprise pour observer déplace l'attention vers le détail sensoriel, ce qui est une forme de concentration sur le moment présent. Le rythme plus lent et l'apport sensoriel extérieur soutiennent ensemble l'attention douce et réparatrice qu'un mouvement précipité ne permet jamais.
How to do it
- Marchez dans un lieu familier sans destination ni objectif de temps.
- Nommez délibérément ce que vous voyez, entendez et sentez en chemin.
- Quand des pensées de planification s'immiscent, ramenez l'attention à la prochaine chose que vous pouvez percevoir.
Données probantes
S'appuie sur la recherche sur la restauration de l'attention, où le temps passé dans des environnements naturels et peu exigeants restaure l'attention dirigée épuisée, ainsi que sur de larges preuves que la marche bénéficie à l'humeur. (observational)
Les effets de restauration sont modestes et dépendants du contexte ; c'est une pratique de présence, pas une intervention clinique.
Sources
- Kaplan (1995), Attention Restoration Theory, Journal of Environmental Psychology
Erreur fréquente
Transformer la marche en exercice ou en session de podcast, ce qui remplit l'attention que vous cherchiez à libérer et défait le ralentissement.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Le slow living, rendu concret
- Savourer les moments du quotidien
Étirez et portez délibérément attention aux bonnes expériences ordinaires au lieu de les traverser en vitesse.
- Faire une seule chose à la fois, délibérément
Faites une chose à la fois, complètement, plutôt que d'en faire plusieurs à moitié.
- Manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
- Protéger le temps non planifié
Laissez des vides délibérés dans le calendrier plutôt que de remplir chaque heure.
- Utiliser « assez » comme règle d'arrêt
Décidez à l'avance ce qui compte comme suffisant, pour pouvoir vous arrêter au lieu de toujours optimiser.