Pratiques de coaching pour pleine conscience basé cognitif thérapie mbct lors d'un grand changement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pleine conscience basé cognitif thérapie mbct lors d'un grand changement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
   La MBCT est un programme de groupe de 8 semaines développé par Segal, Williams et Teasdale qui combine méditation de pleine conscience et techniques de thérapie cognitive pour prévenir la rechute dépressive. Plusieurs méta-analyses indépendantes trouvent qu'elle réduit significativement le risque de rechute chez les personnes ayant vécu trois épisodes dépressifs ou plus — la base de preuves est parmi les plus solides pour toute intervention basée sur la pleine conscience.
2. Plans d'action pour la basse humeur : plans si-alors pour les signes précurseurs
   Construire un plan spécifique « si l'humeur baisse à X, je ferai Y » avant que l'humeur ne décline pour qu'il soit prêt au besoin.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
3. Calendrier des événements désagréables : observer la difficulté sans catastrophiser
   Suivre un événement désagréable par jour pendant une semaine, en remarquant comment vous vous rapportez automatiquement à l'inconfort.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
4. La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
   La restructuration cognitive, la compétence centrale de la thérapie cognitivo-comportementale d'Aaron Beck, se déroule en trois étapes : identifier la pensée automatique, examiner les preuves pour et contre celle-ci, puis générer une interprétation alternative plus exacte. Chaque étape existe pour une raison. L'identification vient en premier parce que les pensées automatiques sont, par définition, inaperçues — elles fonctionnent comme si elles étaient des perceptions directes de la réalité plutôt que des interprétations, donc rien ne peut être évalué avant que la pensée soit consignée comme une affirmation. Examiner les preuves fonctionne parce qu'une pensée traitée comme une hypothèse invite à l'infirmation, ce que la même pensée traitée comme un fait ne fait pas. Et générer l'alternative est une étape obligatoire plutôt qu'optionnelle, parce que réfuter une pensée laisse un vide que l'originale reviendra combler — le but est une interprétation plus exacte, pas plus positive, ce qui distingue cette approche de la pensée positive. Les méta-analyses de la TCC montrent systématiquement des effets moyens à élevés sur la dépression et l'anxiété ; la base de preuves fait partie des plus solides en psychothérapie.
5. Déployez-le au premier signe de baisse de moral
   Attrapez le bord précoce d'une baisse de moral ou d'un pic de stress — pas le sommet.
   L'espace de respiration de trois minutes
6. Audit des activités nourrissantes vs épuisantes
   Cartographier vos activités hebdomadaires en celles qui restaurent l'énergie et celles qui la drainent, puis décaler intentionnellement l'équilibre.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
7. Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
   Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
8. La thérapie métacognitive, en pratique
   La thérapie métacognitive (TMC), développée par Adrian Wells, cible non pas le contenu des pensées négatives mais les croyances que les gens ont sur la pensée elle-même — en particulier les croyances selon lesquelles l'inquiétude et la rumination sont utiles ou incontrôlables. En changeant ces croyances de niveau méta, la TMC vise à arrêter les styles de pensée prolongée centrée sur soi qui entretiennent l'anxiété et la dépression. Un corpus croissant d'essais contrôlés randomisés soutient l'efficacité de la TMC pour l'anxiété généralisée, le SSPT, la dépression et l'anxiété sociale, certaines études montrant une supériorité par rapport à la TCC.
9. Construire une conceptualisation de cas personnelle en TMC
   Cartographiez votre propre cycle vicieux : déclencheur → une croyance méta positive active le SCA → une croyance méta négative l'entretient → détresse.
   La thérapie métacognitive, en pratique
10. La dernière chance avant une transition
    Avant un changement de vie majeur, habitez pleinement ce qui se termine, plutôt que de seulement anticiper ce qui vient.
    La méditation de la dernière fois

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