Pratiques de coaching pour pleine conscience basé cognitif thérapie mbct dans un nouvel emploi

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pleine conscience basé cognitif thérapie mbct dans un nouvel emploi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
   La MBCT est un programme de groupe de 8 semaines développé par Segal, Williams et Teasdale qui combine méditation de pleine conscience et techniques de thérapie cognitive pour prévenir la rechute dépressive. Plusieurs méta-analyses indépendantes trouvent qu'elle réduit significativement le risque de rechute chez les personnes ayant vécu trois épisodes dépressifs ou plus — la base de preuves est parmi les plus solides pour toute intervention basée sur la pleine conscience.
2. Plans d'action pour la basse humeur : plans si-alors pour les signes précurseurs
   Construire un plan spécifique « si l'humeur baisse à X, je ferai Y » avant que l'humeur ne décline pour qu'il soit prêt au besoin.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
3. Audit des activités nourrissantes vs épuisantes
   Cartographier vos activités hebdomadaires en celles qui restaurent l'énergie et celles qui la drainent, puis décaler intentionnellement l'équilibre.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
4. Calendrier des événements désagréables : observer la difficulté sans catastrophiser
   Suivre un événement désagréable par jour pendant une semaine, en remarquant comment vous vous rapportez automatiquement à l'inconfort.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
5. La thérapie métacognitive, en pratique
   La thérapie métacognitive (TMC), développée par Adrian Wells, cible non pas le contenu des pensées négatives mais les croyances que les gens ont sur la pensée elle-même — en particulier les croyances selon lesquelles l'inquiétude et la rumination sont utiles ou incontrôlables. En changeant ces croyances de niveau méta, la TMC vise à arrêter les styles de pensée prolongée centrée sur soi qui entretiennent l'anxiété et la dépression. Un corpus croissant d'essais contrôlés randomisés soutient l'efficacité de la TMC pour l'anxiété généralisée, le SSPT, la dépression et l'anxiété sociale, certaines études montrant une supériorité par rapport à la TCC.
6. Le body scan (balayage corporel)
   Déplacer systématiquement l'attention à travers le corps, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
7. Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
   Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
   La thérapie métacognitive, en pratique
8. Calendrier des événements agréables : resensibilisation à l'expérience positive quotidienne
   Chaque jour pendant une semaine, enregistrer un événement agréable et remarquer votre réponse sensorielle, émotionnelle et cognitive à celui-ci.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
9. Utiliser une fiche de remise en question des croyances pour travailler un point de blocage en entier
   La fiche de remise en question des croyances de la TTC est un processus écrit et structuré pour examiner un point de blocage à la fois.
   La thérapie de traitement cognitif (TTC) : dénouer les significations qui entretiennent le TSPT
10. Déployez-le au premier signe de baisse de moral
    Attrapez le bord précoce d'une baisse de moral ou d'un pic de stress — pas le sommet.
    L'espace de respiration de trois minutes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.