Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »

Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.

Why it works

Dans la dépression, les pensées négatives semblent être des descriptions exactes de la réalité (« je ne vaux rien »). Le décentrement change la relation pour que les pensées soient observées comme des événements mentaux transitoires : « je remarque une pensée selon laquelle je ne vaux rien ». Cela ne conteste pas le contenu de la pensée ; cela change l'attachement à celle-ci. La recherche montre que le décentrement médiatise l'effet préventif de la MBCT — les personnes qui se décentrent davantage montrent moins de rechute.

How to do it

1. Quand une pensée négative forte survient, préfixez-la : « J'ai la pensée que... »
2. Remarquez la pensée comme un événement dans l'esprit, similaire à une sensation dans le corps.
3. Demandez-vous : « Cette pensée est-elle un fait, ou une pensée qui ressemble à un fait ? »
4. Revenez à un ancrage sensoriel (respiration, pieds) plutôt que d'argumenter avec le contenu.

Données probantes

Le décentrement est identifié comme un mécanisme principal de la MBCT dans la recherche sur les processus. Les augmentations des scores de décentrement sur le programme de 8 semaines médiatisent les réductions de rechute dépressive. C'est l'un des résultats de mécanisme les plus spécifiques dans la littérature MBCT. (observational)

L'analyse de médiation démontre une association, pas une isolation expérimentale du décentrement comme ingrédient causal actif.

Sources

• Bieling et al. (2012), treatment specificity in mindfulness-based cognitive therapy, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Erreur fréquente

Transformer le décentrement en un débat avec la pensée (« Ce n'est pas vrai, je ne suis pas nul ») ce qui maintient l'esprit engagé avec le contenu plutôt que de changer la relation à celui-ci.