Calendrier des événements agréables : resensibilisation à l'expérience positive quotidienne
Chaque jour pendant une semaine, enregistrer un événement agréable et remarquer votre réponse sensorielle, émotionnelle et cognitive à celui-ci.
Why it works
La dépression implique à la fois l'anhédonie (incapacité à ressentir du plaisir) et un biais cognitif vers l'enregistrement des événements négatifs et la dévalorisation des positifs. Le calendrier des événements agréables dirige délibérément les ressources attentionnelles vers des événements positifs habituellement négligés, et l'observation attentive qui l'accompagne engage le traitement sensoriel plutôt que l'évaluation abstraite — contrecarrant le style de traitement même qui entretient la dépression.
How to do it
- Portez un petit carnet ou utilisez une note sur téléphone pendant une semaine.
- Chaque jour, enregistrez une expérience agréable — aussi petite soit-elle — au moment où elle se produit, pas rétrospectivement.
- Pour chacune, notez : quelles sensations corporelles étaient présentes ? Quelles pensées ? Quel sentiment ?
- À la fin de la semaine, passez en revue : qu'est-ce qui vous a surpris ? Qu'est-ce qui était plus positif que ce à quoi vous vous attendiez ?
Données probantes
Le calendrier des événements agréables est un exercice de la semaine 1 spécifié dans le protocole MBCT publié, conçu pour traiter le biais attentionnel de la dépression vers les événements négatifs. Le programme MBCT plus large a un solide soutien d'essais contrôlés randomisés pour la prévention de la rechute. (clinical)
C'est une composante du protocole, pas une intervention testée indépendamment. Son mécanisme est bien fondé dans les modèles cognitifs de la dépression ; sa contribution spécifique est déduite.
Sources
- Segal, Williams & Teasdale (2002), Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, 1st ed.
Erreur fréquente
Enregistrer les événements agréables rétrospectivement à la fin de la journée, ce qui dépend de la mémoire (biaisée vers les événements négatifs dans la dépression) plutôt que de capturer l'expérience au moment où elle se produit.
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