Pratiques de coaching pour la plupart distressing pensée

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour la plupart distressing pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Attrapez la pensée automatique « brûlante »
   Identifiez la pensée unique qui a causé le plus de détresse — la pensée brûlante — pas une liste de pensées.
   Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
2. Appliquer l'investigation quand les pensées deviennent pénibles
   Au lieu de vous engager avec le contenu d'une pensée pénible, demandez qui en est troublé.
   L'auto-investigation : le chemin d'investigation directe de Ramana Maharshi
3. Défusion cognitive : créer de la distance avec les pensées d'inquiétude
   Utilisez des techniques de défusion pour observer les inquiétudes plutôt que d'y être fusionné.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
4. La catastrophisation (amplification et conclusions hâtives)
   Supposer que le pire résultat possible est probable et qu'on ne pourrait pas y faire face s'il se produisait.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
5. Nommer la distorsion cognitive
   Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
   Le recadrage cognitif, en pratique
6. Étiqueter la pensée comme une pensée
   Insérer « j'ai la pensée que... » avant le contenu anxieux pour créer une distance immédiate.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
7. Vérifier la catastrophisation
   Testez si vous amplifiez le résultat probable au-delà de ce que les preuves soutiennent.
   Vérifier les faits, rendu pratique
8. Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
   Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
9. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
10. Le préfixe « Je remarque que j'ai la pensée que… »
    Ajoutez le préfixe « je remarque que j'ai la pensée que… » avant toute pensée collante ou pénible.
    La défusion cognitive (ACT), rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.