Pratiques de coaching pour movement réduire anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour movement réduire anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le tai-chi contre l'anxiété et la dépression
   Trois mois de pratique régulière du tai-chi réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression avec des tailles d'effet comparables à l'exercice conventionnel.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
2. L'exercice pour réduire l'anxiété
   Utilisez le mouvement pour décharger l'activation physique et recalibrer le système d'alarme.
   L'exercice pour la santé mentale
3. Bouger et utiliser le rythme pour changer d'état
   Marcher, se balancer, jouer du tambour, danser — un mouvement rythmique et corporel entier pour décharger et réinitialiser l'excitation.
   Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement
4. Relaxation différentielle : rester fonctionnel en réduisant la tension inutile
   Relâchez les muscles non impliqués dans ce que vous faites tout en gardant actifs ceux qui le sont.
   La relaxation appliquée, en pratique
5. Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
   Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
   La relaxation appliquée, en pratique
6. Aborder la tension mentale par le corps
   Reconnaissez que la pensée anxieuse produit une tension musculaire détectable — et que réduire cette tension peut apaiser la spirale de pensées.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
7. Améliorer la tolérance au CO2 pour réduire la sensibilité à l'anxiété
   La rétention de 7 temps dans le 4-7-8 renforce la tolérance au CO2 — un facteur clé dans la réactivité anxieuse et les seuils de panique.
   La respiration 4-7-8, en pratique
8. Relaxation musculaire progressive : le fondement
   Contracter et relâcher systématiquement chaque groupe musculaire pour développer la conscience de ce à quoi ressemble physiquement la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
9. Relaxation progressive : relâcher la tension physique systématiquement
   Contractez et relâchez chaque groupe musculaire en séquence pour évacuer la tension physique que crée l'activation émotionnelle.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
10. Utiliser les grignotages d'exercice comme outils de régulation de l'humeur
    Une séquence de mouvement vigoureux de 5 à 10 minutes compte parmi les interventions d'amélioration de l'humeur qui agissent le plus vite.
    Le grignotage d'exercice, en pratique

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