Pratiques de coaching pour muscle libération anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour muscle libération anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Relaxation progressive : relâcher la tension physique systématiquement
   Contractez et relâchez chaque groupe musculaire en séquence pour évacuer la tension physique que crée l'activation émotionnelle.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
2. Relaxation musculaire progressive : le fondement
   Contracter et relâcher systématiquement chaque groupe musculaire pour développer la conscience de ce à quoi ressemble physiquement la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
3. Coordonner contraction et relâchement avec la respiration
   Contractez à l'inspiration, relâchez sur une expiration lente, pour ajouter un levier respiratoire au travail musculaire.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
4. Aborder la tension mentale par le corps
   Reconnaissez que la pensée anxieuse produit une tension musculaire détectable — et que réduire cette tension peut apaiser la spirale de pensées.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
5. Recalibrer l'excitation comme disponibilité, non comme menace
   Réinterprétez l'anxiété avant performance comme de l'énergie et de la disponibilité plutôt que comme la preuve d'une insuffisance.
   Les expériences de maîtrise
6. Relaxation musculaire progressive — utiliser la tension pour trouver le relâchement
   Contractez systématiquement chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez, pour identifier et dissoudre une tension chronique que votre système nerveux a cessé de remarquer.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
7. Contracter et relâcher : le cycle musculaire central de la RMP de Jacobson
   Contractez fermement un groupe musculaire pendant environ cinq secondes, puis relâchez-le complètement pendant quinze à vingt secondes, et prêtez attention au contraste entre les deux.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
8. Relaxation différentielle : rester fonctionnel en réduisant la tension inutile
   Relâchez les muscles non impliqués dans ce que vous faites tout en gardant actifs ceux qui le sont.
   La relaxation appliquée, en pratique
9. Le raccourci du relâchement seul
   Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
10. Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
    Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
    La relaxation appliquée, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.