Pratiques de coaching pour non contrôlé respiration méditation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour non contrôlé respiration méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La formule de la respiration (« Ça me respire »)
Adoptez une observation passive de la respiration — « ça me respire » — plutôt que de contrôler le souffle.
L'entraînement autogène, en pratique - Compter sur l'expiration
Comptez silencieusement à chaque respiration sortante — un, deux, trois — jusqu'à dix, puis recommencez à un.
La méditation par comptage des respirations - Comptage informel — utiliser la pratique pendant les tâches ordinaires
Appliquez le comptage des respirations pendant 10 à 20 respirations lors de transitions stressantes ou de moments creux de la journée.
La méditation par comptage des respirations - Ajouter la sensation au comptage
Associez chaque comptage à une sensation physique spécifique de la respiration — approfondissant l'attention du nombre à l'expérience ressentie.
La méditation par comptage des respirations - Choisir entre comptage et conscience ouverte de la respiration
Comprenez quand utiliser la pratique respiratoire comptée versus la conscience respiratoire non comptée, et passez entre les deux avec habileté.
La méditation par comptage des respirations - Conscience sans choix — se reposer sans objet
Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - La notation de base — montée et descente
Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
La pratique de notation, rendue pratique - Respiration circulaire connectée — la technique de base
Respirez continuellement sans pauses entre l'inspiration et l'expiration, plus vite que la normale.
La respiration holotropique, expliquée simplement - Utiliser le souffle comme ancre principale
Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Respiration en carré nasale (4-4-4-4)
Inspirez, retenez, expirez, retenez — chacun pendant quatre comptes — uniquement par le nez.
La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
Préoccupations connexes
- souffle compter vs souffle conscience
Comprenez quand utiliser la pratique respiratoire comptée versus la conscience respiratoire non comptée, et passez entre les deux avec habileté.
Choisir entre comptage et conscience ouverte de la respiration
- souffle concentration méditation
Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
Utiliser le souffle comme ancre principale
- souffle conscience pratique
Étiquetez les sensations physiques du souffle comme « montée » à l'inspiration et « descente » à l'expiration.
La notation de base — montée et descente
- souffle compter et sensation
Associez chaque comptage à une sensation physique spécifique de la respiration — approfondissant l'attention du nombre à l'expérience ressentie.
Ajouter la sensation au comptage
- souffle compter méditation après une perte
Traitez la perte de comptage non comme un échec mais comme le moment le plus utile de la pratique — l'instant où vous attrapez le vagabondage mental.
Le redémarrage — perdre le compte comme la pratique
- souffle compter méditation après un revers
Traitez la perte de comptage non comme un échec mais comme le moment le plus utile de la pratique — l'instant où vous attrapez le vagabondage mental.
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