Pratiques de coaching pour remarquer physique anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour remarquer physique anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Conscience intéroceptive
   Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
2. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
   En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
3. Utiliser un ancrage tactile physique
   Appuyez vos pieds au sol, tenez un objet froid, ou saisissez une surface texturée pour ajouter un ancrage au niveau du corps.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
4. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
5. Recadrer l'inconfort comme un signal d'engagement
   Interpréter l'excitation physiologique comme de l'enthousiasme plutôt qu'une menace change son effet sur la performance.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
6. Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
   Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
7. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
   Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
8. Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
   Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
9. Ajouter des barreaux intéroceptifs pour la peur corporelle
   Quand la peur porte sur les sensations d'anxiété elles-mêmes, les cliniciens ajoutent des barreaux qui les induisent délibérément — une composante conçue pour un usage supervisé.
   L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
10. Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
    L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
    La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention

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